Sistemul nostru imunitar este pus la încercare foarte des, mai ales în sezonul rece - deseori „strănutăm” și „tușim” în viața de zi cu zi. Pentru funcționarea normală a sistemului nostru imunitar este necesar sprijin natural. Nu trebuie întotdeauna să căutați din prima tablete - chiar și cu reguli simple și remedii „home made” direct din cufărul naturii vă puteți întări sistemul imunitar.

Plante și mirodenii

Plantele și mirodeniile sunt delicioase, naturale și pur vegetale. Unele dintre ele sunt utilizate în mod tradițional pentru a stimula sistemul imunitar și pentru a întări apărarea organismului.

Ghimbir
Ingredientele din ghimbir favorizează circulația sângelui și se spune că stimulează sistemul imunitar. Fluxul crescut de sânge duce la o senzație plăcută de căldură chiar și când ești răcit.

Turmeric (Curcumă)
Ingredientul curcumină are un efect antiinflamator. Curcuma a fost folosită în mod tradițional pentru o lungă perioadă de timp pentru a întări sistemul imunitar și ca remediu natural pentru răceli.

Chili
Ardeiul iute stimulează circulația sângelui și metabolismul, ajută digestia și are un efect antibacterian. Acesta poate fi folosit proaspăt, uscat, măcinat sau sub formă de fulgi.

Măceșe
Măceșele sunt deosebit de bogate în vitamina C. Acest lucru le face un supliment alimentar ideal în timpul sezonului rece.

Galangal
În timp ce galangalul este folosit ca și condiment în țări precum Thailanda datorită gustului său de lămâie/ghimbir, acesta este folosit relativ rar în țara noastră. Rădăcina de galangal a fost recomandată de Hildegard von Bingen pentru întărire și este unul dintre cele mai importante „Mirodenii Hildegard”.

Cimbru de cultură
Cimbrul a fost, de asemenea, o plantă medicinală importantă în cele mai vechi timpuri. Datorită ingredientelor sale eficiente, a fost numită planta medicinală a anului în 2006. Cimbrul are ingrediente active care au fost întotdeauna apreciate în tratamentul răcelilor, în special cele ale căilor respiratorii. Favorizează expectorarea la tuse și este cunoscut pentru proprietățile sale antispastice.

Anason
În afară de efectul său benefic asupra digestiei, anasonul este utilizat în naturopatie pentru efectul său expectorant pentru tuse, bronșită și rinită. Uleiul de anason este adesea utilizat împotriva inflamației tractului respirator și se spune că ajută la combaterea agenților patogeni prin efectul său antibacterian.

Fenicul
Ingredientele semințelor de fenicul au un efect expectorant și calmant, motiv pentru care uleiul de fenicul este adesea o componentă a medicamentului pentru tuse. În farmacia naturală, ceaiul de fenicul nu trebuie să lipsească nicidecum ca remediu natural pentru răceli. În plus, efectul său de ameliorare a flatulenței face din fenicul un ingredient popular al ajutoarelor digestive după mese.

Puterea Tamaduitoare - Miere Manuka

Mierea de Manuka este mierea pe care albinele o obțin din nectarul florilor de mirt din Oceanul Pacific de Sud (manuka). Planta de manuka este înrudită cu arborele de ceai. Mierea de Manuka are efect antibacterian și este folosită în mod tradițional pentru întărirea sistemului imunitar, în special în timpul sezonului rece.

Următoarele se aplică tuturor produselor apicole: dacă sunteți alergic la înțepăturile de albine sau viespi, nu ar trebui să utilizați produsele din cauza riscului de alergii.

Aromaterapie cu uleiuri esențiale

Medicina pe bază de plante include și terapia cu uleiuri esențiale. Se spune că unele dintre aceste uleiuri stimulează puterile de auto-vindecare și sistemul imunitar sau pot ameliora simptomele de răceală. Sunt folosite ca aditivi pentru baie, ca aditivi pentru uleiurile de masaj sau în lămpi de parfum sau nebulizatoare.

Uleiul esențial de lămâie este considerat dezinfectant, se spune că stimulează sistemul imunitar și, în același timp, ridică starea de spirit cu mireasma sa proaspătă.
Uleiul esențial de eucalipt este adesea folosit pentru răceli pentru lărgirea bronhiilor și astfel facilitează îndepărtarea mucusului.
Menta deschide căile respiratorii, curăță nasul și poate avea un efect expectorant.
De asemenea, se spune că uleiurile esențiale de oregano, cimbru și rozmarin au proprietăți antibacteriene care stimulează imunitatea.
Uleiul esențial de lavandă calmează și ajută la somn. Acest lucru întărește indirect sistemul imunitar asigurând un somn adecvat și mai puțin stres.
Uleiul esențial de ienupăr era deja folosit în Evul Mediu. În mod tradițional, se presupune că întărește apărarea corpului și stimulează metabolismul.

Sfaturi de "lifestyle" pentru consolidarea sistemului nostru imunitar

Exercițiu zilnic
Exercițiile fizice, sportul și activitatea stimulează metabolismul și, astfel, sistemul imunitar. Nu este de mirare, pentru că atunci când sistemul imunitar s-a dezvoltat în evoluție, perioadele lungi de ședere, activitatea redusă și temperaturile constante (cum ar fi temperatura camerei noastre de astăzi) au fost excepții absolute. Chiar și astăzi, corpurile noastre au încă nevoie de alternanță între odihnă și efort fizic pentru a funcționa în mod ideal.

Încercați să faceți exerciții de rezistență moderată trei-patru zile pe săptămână. Sporturile precum înotul, yoga, drumețiile, nordic walking, jogging sau ciclism sunt deosebit de potrivite.

Relaxare și calm
Stresul și prea puțin somn provoacă o presiune asupra sistemului imunitar. Lipsa persistentă de somn sau stresul cronic ne poate îmbolnăvi mai des. Stresul continuu poate crește, de asemenea, riscul de infarct și accident vascular cerebral. Stresul poate fi redus prin pauze adecvate la locul de muncă, somn abundent, experiențe plăcute (de exemplu: masaje, activități sociale), tehnici de sport și relaxare, cum ar fi antrenamentul autogen.

Sănătatea intestinelor
Bacteriile din flora intestinală sunt un factor important în sistemul nostru imunitar. Studiile arată că sistemul imunitar influențează compoziția florei intestinale. În schimb, bacteriile intestinale eliberează și substanțe, semnal care influențează dezvoltarea sistemului imunitar și răspunsul imun.

O dietă sănătoasă, bogată în fibre, posturi regulate și probiotice pot susține sănătatea intestinului.

Dieta bogată în vitamine
Pentru ca sistemul imunitar să funcționeze optim, acesta trebuie să fie alimentat cu anumiți nutrienți. Acestea asigură faptul că toate celulele imune și enzimele implicate pot fi formate în cantități suficiente. O dietă care stimulează imunitatea include o mulțime de legume și fructe proaspete netratate, leguminoase, muguri, uleiuri vegetale și nuci.

Tratamente Kneipp
Tratamentele Kneipp și aplicațiile de apă stimulează circulația și întăresc sistemul imunitar. În plus, circulația sângelui este stimulată și astfel țesutul conjunctiv este întărit. Terapia Kneipp include exerciții de întărire încercate și testate, cum ar fi călcarea apei, roua, mersul desculț vara sau mersul pe zăpadă iarna. O aplicație dovedită și simplă pentru viața de zi cu zi este dușul alternativ. Alternarea dușurilor reci și calde ne stimulează enorm apărarea. Începeți întotdeauna cu apă caldă, care dilată vasele de sânge. Dușul ulterior cu apă rece duce la o contracție reflexă a vaselor, care are efecte pozitive asupra sănătății noastre. Repetați acest proces de două până la trei ori, terminând întotdeauna cu apă rece. Dacă sunteți sensibil la apa rece, ședințele regulate de saună urmate de un bazin cu apă rece corespund, de asemenea, principiului kneipp și sunt benefice pentru sistemul nostru imunitar.